Dieter Baumann
Foto: Ulrich Metz

Trainingspläne sind ein roter Faden. Ein Hilfsmittel aber keine Doktrin. Laufen Sie weiterhin nach Gefühl und wie Sie sich fühlen. Im Zweifel lieber eine Einheit weglassen und gehen Sie in regelmäßigen Abständen zu einer sportmedizinischen Untersuchung bzw. zu Ihrem Arzt.

Der 49 Minuten Plan:

10 km in 50 Minuten / 4 Lauftage pro Woche

Zeitaufwand pro Woche: 2:50 Stunden bis 4:10 Stunden. Am Ende der Trainingsperiode sollten Sie die 10 km mit einer Durchschnittsgeschwindigkeit von knapp
unter 5:00 min/km laufen können.

Der 59 Minuten Plan

10 km in 60 Minuten / 3 Lauftage pro Woche

Zeitaufwand pro Woche: 2:10 Stunden bis 3:20 Stunden.
Am Ende der Trainingsperiode sollten Sie die 10 km mit einer Durchschnittsgeschwindigkeit von knapp unter 6:00 min/km laufen können.