Für Lebensläufer spielen Zeiten nur am Rande eine Rolle
Lebensläufer
Mir gibt das Laufen Kraft und Ruhe und so gelingt mir es leichter, auch in vielen anderen Lebensbereichen zu bestehen. Das Laufen gehört in meinen Alltag und: ich laufe (fast) jeden Tag. Ja, bin vom „Leistungsheini“ zum Lebensläufer geworden.
Lebensläufer ist eine Haltung. Laufen ist Rückzugsraum, ein Kurzurlaub, eine Kraftquelle. Ich laufe im hier und jetzt, setzte mir Ziele, nicht um Weltrekorde zu laufen (das war mal gut und richtig für mich) doch heute dienen meine Ziele dazu, mich in Bewegung halten.
Ganz ehrlich, es zählen keine Zeiten, keine Rekorde, es zählen die Laufschritte, die Bewegung, das Ab.- und Eintauchen in die Bewegung, in den Laufrhythmus. Für diese kurze Laufzeit nicht hier sein, sondern dort, weit weg, irgendwo, unerreichbar. Das ist Laufen. Herrlich. Ja, ich bin ein Lebensläufer.
Ziele können ganz unterschiedlich sein und müssen es auch. Für jeden gibt es andere Prioritäten. Egal ob das Ziel 3 x pro Wochen laufen heißt oder jeden Tag Laufen. Egal Marathon oder Bestzeit über 10 km. Manche lieben 1000 Meter, manche 100 Kilometer. Die große Mehrzahl läuft ohnehin einfach so, ganz ohne Wettkampf. Das einzige was zählt ist die Bewegung, das tägliche Laufen und damit das tägliche Wohlgefühl.
1. Woche: Trainingsbeginn für Laufeinsteiger/innen
Versuchen Sie selbst – Laufen kann jeder
Hier finden Sie zwei Trainingspläne. Einen, der Sie von 0 Minuten auf 30 Minuten am Stück laufen führen wird. Oder für etwas ambitioniertere in sechs Wochen auf 50 Minuten laufen.
Trainingsplan von 0 auf 30 Minuten
Trainingsplan von 0 auf 50 Minuten
2. Woche: Training für Laufeinsteiger/innen
Vergessen Sie den Leitspruch ihrer Sporterfahrungen aus der Jugend, dass ein gutes Training nur dann wirklich gut war, wenn sie auf allen vieren nach Hause gekrochen kommen. Das Gegenteil ist der Fall. Laufen sie locker, leicht und langsam. Laufen sie so, dass sie hinterher das Gefühl haben, ich hätte noch 15 Minuten weiter laufen können. Dann wird Laufen ein Stück Lebensqualität, seelischen Ausgleich, Stressabbau.
3. Woche: Training für Laufeinsteiger/innen
Laufen ist nicht gleich Laufen. Und wann wird aus Laufen ein Training? Hier ein paar Anregungen.
Dauerlaufen- unterschiedliche Varianten
4. Woche: Training für Laufeinsteiger/innen
5. Woche: Training für Laufeinsteiger/innen
6. Woche: Training für Laufeinsteiger/innen
Geschafft. Glückwunsch. 30 Minuten am Stück zu laufen ist einfach und schwierig zu gleich. Noch schwieriger ist es aber weiter „dran zu bleiben“. Regelmäßig in Bewegung bleiben sollte Ihr Ziel sein und bleiben.
Anbei ein paar Laufanregungen und Trainingspläne. Aber Vorsicht. Die Pläne sollten nur als Richtschnur, als roter Fader verstanden werden. Nicht alles kann immer erlaufen werden. Vieles muss auf Ihre Anforderungen verändert werden. Dies kann nicht von einer Webseite gemacht werden. Lassen Sie sich beraten. Von Fachleuten in einem Fitnessstudio oder bei einem Lauftreff. Und bitte, lassen Sie sich vor dem Beginn des Lauftrainings und auch immer wieder zwischendurch sportärztlich untersuchen.
Tempoläufe / Intervalltraining