Dieter Baumann
Foto: Ulrich Metz
Marathon ist nicht nur eine Strecke. Marathon ist eine Kunst und um einen Marathon zu laufen bedarf es Zeit. Die Vorbereitung wie auf den Trainingsplänen umfasst nur die unmittelbaren Wochen vor dem Marathon. ich empfehle aber, dass Sie sich erst auf einen Marathon einlassen sollten, wenn Sie schon zwei, drei Jahre Lauferfahrung gesammelt haben. Die Trainingspläne sollten sie als Rahmen verstehen. Nicht sklavisch daran halten. Weglassen, mehr machen, alles möglich, aber hören Sie auch und ganz besonders auf Ihr Gefühl. Oftmals ist weniger mehr. Und lassen Sie sich vom Arzt immer wieder durchchecken. Ganz wichtig!
Der 3:29 Stunden Plan
PDF-Download: Ziel: unter 3:30 h / 5 Lauftage pro Woche
Dieser Plan ist für Läuferinnen und Läufer, mit Zielsetzung unter 3:30 STUNDEN.
Die Durchschnittsgeschwindigkeit bei einer Laufzeit von 3:27 Std. beträgt 4:55 min/km
Der 3:59 Stunden Plan
PDF-Download: Ziel: unter 4:00 h / 4 Lauftage pro Woche
Dieser Plan ist für Läuferinnen und Läufer, die einen Marathon unter 4 Stunden laufen möchten. Die Durchschnittsgeschwindigkeit bei einer Laufzeit von 3:59 Stunden liegt bei 5:40 min/km.
Der 4:29 Stunden Plan
PDF-Download: Ziel: unter 4:30 h / 4 Lauftage pro Woche
Dieser Plan ist für Läuferinnen und Läufer, mit Zielsetzung unter 4:30 STUNDEN.
Die Durchschnittsgeschwindigkeit bei einer Laufzeit von 4:27 Stunden beträgt 6:20 min/km.
„Einfach Ankommen“ Plan
PDF-Download: Ziel: ankommen / 4 Lauftage pro Woche
Dieser Plan ist für Läuferinnen und Läufer, mit Zielsetzung „Ankommen“.
Bei diesem Ziel gibt es keine Zeitvorgaben. Einfach nur laufen.