LAUFEN: langsames Lauftempo, Motto: „Laufen ohne zu schnaufen.“
GEHPAUSE: zügiges Gehen
Mo Di Mi Do Fr Sa So
1. Woche – 10 x 1’ laufen mit 1’ Gehpause – 5 x 1’und 2’ laufen im Wechsel mit 1’ Gehpause – 10 x 2’ laufen mit 1’ Gehpause –
2. Woche – 5 x 3’ laufen im Wechsel mit 1’ Gehpause – 4 x 3’ und 2` laufen im Wechsel mit 1’ Gehpause – 5 x 4’ laufen mit 1’ Gehpause –
3. Woche – 8 x 3’ laufen mit 1’ Gehpause – 5 x 5’ laufen mit 1’ Gehpause – 5` – 8` -5`-8` laufen mit 1’ Gehpause –
4. Woche – 3 x 8’ laufen mit 1’ Gehpause – 10’-5’-10’ laufen mit 1’ Gehpause – 3 x 10’ laufen mit 1’ Gehpause –
5. Woche – 10’-15’-10’ laufen mit 1’ Gehpause – 5’-20’-10’ laufen mit 1’ Gehpause – 10’-20’ laufen mit 1’ Gehpause –
6. Woche – 5’-25’ -5` laufen mit 1’ Gehpause – 10’-20’-10’ laufen mit 1’ Gehpause – 30 Minuten Dauerlaufen –