LAUFEN: langsames Lauftempo, Motto: „Laufen ohne zu schnaufen.“
GEHPAUSE: zügiges Gehen
Mo Di Mi Do Fr Sa So
1. Woche – 10 x 1’ laufen mit 1’ Gehpause – 5 x 1’und 2’ laufen im Wechsel mit 1’ Gehpause – 10 x 2’ laufen mit 1’ Gehpause –
2. Woche – 5 x 2’ und 3’ laufen im Wechsel mit 1’ Gehpause – 10 x 3’ laufen mit 1’ Gehpause – 3 x 3’ und 5’ laufen im Wechsel mit 1’ Gehpause –
3. Woche – 6 x 5’ laufen mit 1’ Gehpause – 5’-10’-5’-10’ laufen mit 1’ Gehpause – 3 x 10’ laufen mit 1’ Gehpause –
4. Woche – 10’-15’-10’ laufen mit 1’ Gehpause – 15’-10’-15’ laufen mit 1’ Gehpause – 3 x 15’ laufen mit 1’ Gehpause –
5. Woche – 10’-20’-10’ laufen mit 1’ Gehpause – 10’-25’-10’ laufen mit 1’ Gehpause – 10’-30’-10’ laufen mit 1’ Gehpause –
6. Woche – 10’-40’ laufen mit 1’ Gehpause – 10’-30’-10’ laufen mit 1’ Gehpause – 50 Minuten DL –